Dia Internacional do Autocuidado é comemorado em 24 de julho

Criada em 2011 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a data tem como objetivo a conscientização das pessoas sobre como cuidar da própria saúde.  Dados levantados pela OMS, em 2022, apontam que as intervenções de autocuidado ajudam na promoção da saúde e na prevenção de doenças. 

Os dados indicam ainda que, na média mundial, as pessoas gastam menos de 1h por ano com um profissional de saúde, mas gastam mais de 8.700h por ano com autocuidados. Além disso, a redução de fatores de risco pessoais, como inatividade física ou uso de tabaco, pode prevenir 81% das doenças cardiovasculares. A adoção sustentada de intervenções de autocuidado de qualidade e baseadas em evidências pode reduzir a mortalidade e morbidades e melhorar a saúde e o bem-estar.

“O engajamento, empoderamento, conhecimento e a educação populacional sobre a importância do cuidado com sua a própria saúde, impactam não só na qualidade de vida de cada pessoa, mas podem trazer benefícios como economia ao setor de saúde no geral, pois as pessoas precisam de menos atendimento nos Pronto Socorros (PS) dos hospitais ao começar a cuidar regularmente de si mesmas”, afirma o Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes.

Alguns dos pilares do autocuidado envolvem a utilização correta de produtos e serviços de saúde; buscar constantemente informações sobre saúde em fontes confiáveis; bem-estar mental e autoconhecimento; prática de atividades físicas; alimentação saudável; consciência de atitudes de risco; e boa higiene pessoal e do ambiente.

Dicas de autocuidado do Dr. Rizzieri Gomes:

1. Praticar exercícios físicos que tragam prazer:  manter-se ativo traz benefícios, com inúmeras vantagens. Caminhar no parque sozinho, com um amigo, correr sozinho ou com um grupo, pedalar, são alguns exemplos de como manter o corpo em movimento;

2. Cuidar da alimentação: não é preciso radicalizar e cortar tudo que a pessoa gosta de comer, mas diminuir a ingestão de embutidos e açúcares, por exemplo. Começar substituindo produtos na alimentação do dia a dia, deixando-a mais saudável com frutas, verduras e legumes. O corpo precisa diariamente de vitaminas e minerais para funcionar perfeitamente. Um cardápio equilibrado traz diversos benefícios, tanto para o aspecto físico, quanto para o mental. Mudar os hábitos diários pode trazer ainda mais energia;

3. Hidratar-se: com a ingestão de água o corpo todo passa a funcionar bem, pois ela ajuda na digestão, circulação, fortalece os músculos, contribui com o cérebro e até mesmo com o funcionamento do coração;

4. Tentar dormir melhor: dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico, pois durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Sendo assim, a qualidade do sono está diretamente ligada a qualidade de vida e a promoção da saúde;

5. Consultar o médico: caso a pessoa esteja se sentindo mal é importante não se automedica. O recomendável é procurar um especialista, que poderá dar um diagnóstico preciso e ajudar em uma recuperação assertiva.